L'éternel problème des femmes et des hommes est la perte de poids. La plupart des gens pensent que c'est si simple, mais eux-mêmes ne connaissent pas les principes d'une alimentation savoureuse et saine en même temps. Comment manger pour perdre du poids est une question qui nécessite une approche sérieuse et globale. Connaissez-vous le bon régime alimentaire? Les instructions ci-dessous vous aideront à créer votre propre programme de perte de poids efficace à la maison.
Principes de base d'une alimentation saine pour perdre du poids
Comment bien manger pour maigrir? Faites de la nourriture votre alliée, unissez-vous à elle contre un ennemi commun : l'excès de poids. Voici les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids :
- Ne sautez pas le petit-déjeuner.
- Faites des repas cinq fois par jour selon un horaire.
- Mangez la plupart de vos aliments pendant la journée.
- Ne vous précipitez pas pour tout manger à la fois.
- Ne vous bourrez pas l'estomac avec de la nourriture avant de vous coucher.
- Dites non à la restauration rapide et aux sucreries.
- Limitez les produits alcoolisés.
- Buvez beaucoup d'eau propre.
- Éliminer les produits semi-finis.
- Tenez un journal alimentaire.
Alimentation avant et après l'entraînement
Une bonne nutrition est particulièrement nécessaire si vous combinez alimentation et sport, et les aliments pour perdre du poids avant et après l'exercice sont différents. 2 heures avant l'effort physique, une personne doit recevoir des produits glucidiques et protéiques - cette combinaison fournira au corps de l'énergie et des matières premières pour le travail musculaire. Voici quelques régimes sains pour les entraînements de perte de poids :
- un accompagnement de riz ou de pâtes avec de la viande de dinde ou de poulet;
- pommes de terre avec du poisson maigre ou de la viande;
- bouillie et œufs;
- fromage cottage faible en gras avec du pain grossier.
La nutrition après un entraînement pour perdre du poids ne devrait pas inclure de glucides, car ils renvoient la graisse libérée dans les tissus et utilisent l'énergie alimentaire au lieu des molécules de graisse libres. La tactique nutritionnelle ici est la suivante : plus de protéines. On le retrouve dans les produits suivants :
- viande de volaille;
- viandes maigres et poissons;
- œufs à la coque ou œufs brouillés;
- produits de caillé.
Cette approche devrait être choisie par ceux dont le but est uniquement de se débarrasser de la graisse. Si cela ne vous dérange pas d'obtenir des avantages musculaires de l'entraînement, vous devez fermer la fenêtre dite des glucides - elle dure jusqu'à 30 minutes. après la fin de la leçon. Ainsi, vous pouvez facilement obtenir un beau corps en relief. Pour cette raison, incluez environ 40 % de glucides dans l'alimentation sous la forme de :
- sarrasin;
- bouillie d'orge ou de millet;
- gruau;
- riz blanc;
- Pâtes;
- bananes ou jus fraîchement pressé.
Exemple de menu pour la semaine
Comment perdre du poids à la maison? Faites-vous un plan de régime complet pour perdre du poids en 7 jours. Vous trouverez ci-dessous un régime de remise en forme avec des repas fréquents selon un horaire. Il convient à la musculation et au jogging.
Premier jour
- Petit-déjeuner : une portion de bouillie d'avoine, 1 jaune d'œuf et 2 protéines, jus d'orange fraîchement pressé.
- Deuxième petit-déjeuner : jus de légumes, 100 g de riz en accompagnement.
- Déjeuner : salade de poulet, 50 g de pommes de terre, 1 pomme.
- Collation : yaourt allégé et mélange de fruits.
- Dîner : une portion de crevettes, salade de légumes.
Deuxième jour
- Petit déjeuner : muesli au lait, 2 œufs, 1 pêche.
- Deuxième petit déjeuner : 1 orange, 100 g de fromage blanc, de préférence sans matière grasse.
- Déjeuner : une portion de poisson frais, 100 g de riz et des légumes pour la garniture.
- Collation : 50 g de pommes de terre au four, yaourt allégé.
- Dîner : salade verte, 100 g de filet de poulet.
Troisième jour
- Petit-déjeuner : quelques fraises, des œufs brouillés, une portion de flocons d'avoine.
- Deuxième petit déjeuner : jus de carotte, yaourt allégé.
- Déjeuner : 150 g de poulet bouilli avec du riz pour la garniture.
- Collation : jus de légumes, 100 g de fromage blanc.
- Dîner : 1 pomme, salade de légumes, 150 g de poisson vapeur.
Quatrième jour
- Petit déjeuner: une portion de bouillie d'avoine, 1 pamplemousse, lait écrémé.
- Deuxième petit-déjeuner : 1 banane, fromage cottage faible en gras.
- Déjeuner: 100 g de sarrasin, 100 g de filet de poulet, légumes verts sous forme de salade.
- Snack : salade de fruits, yaourt allégé.
- Dîner : 100 g de poulet, haricots bouillis, salade avec vinaigrette.
Cinquième jour
- Petit déjeuner : œufs brouillés, une portion de sarrasin, 1 pêche, jus d'orange.
- Deuxième petit-déjeuner : un mélange de fruits, 100 g de fromage blanc sans matière grasse.
- Déjeuner : 100 g de viande de volaille, 150 g de sarrasin, 1 pomme.
- Snack: pommes de terre au four, kéfir.
- Dîner : 100 g de maïs, 100 g de bœuf, salade.
Sixième jour
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine, un verre de lait avec le plus faible pourcentage de matières grasses.
- Deuxième petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras, 1 banane.
- Déjeuner : 150 g de bœuf, un mélange de carottes, petits pois et maïs.
- Snack: jus de légumes, masse de caillé.
- Dîner : 200 g de viande de volaille, salade verte.
Septième jour
- Petit déjeuner : 150 g de sarrasin, 1 œuf, 1 pomme verte.
- Deuxième petit-déjeuner : 1 % de fromage blanc, 2 bananes.
- Déjeuner : salade, 150 g de poisson mijoté, 100 g de riz, jus d'orange.
- Collation : 1 pêche, yaourt.
- Dîner : 200 g de poisson, garniture d'un mélange de légumes.
Que boire pour perdre du poids rapidement
Sans liquide, la perte de poids ne sera pas aussi efficace. En plus de l'eau, il existe d'autres boissons qui accélèrent le processus d'élimination des graisses :
- Thé vert avec tranche de citron. L'enzyme du thé empêche les glucides d'être digérés, tandis que le citron oblige le corps à utiliser les graisses.
- Thé noir au gingembre. Rajeunissement et accélération du métabolisme - c'est l'effet de cette boisson.
- Jus fraîchement pressé. La pomme, le pamplemousse, la carotte, la citrouille et la tomate se sont avérés les meilleurs pour perdre du poids.
- Les produits laitiers. Le lait réduit les envies de sucreries et le kéfir aide à normaliser la digestion.
Une bonne nutrition pour perdre du poids
Une méthode efficace est une alimentation saine et appropriée pour perdre du poids avec le principe de séparation. Il repose sur l'inclusion dans l'alimentation d'un système de produits combinés. Cette méthode est plus facile à appliquer en utilisant un tableau spécial facile à trouver sur le net. Dans ce document, les signes conventionnels indiquent la combinaison correcte, limitée et inacceptable de différents produits, ce qui facilitera la création de recettes alimentaires équilibrées délicieuses et saines.